banan po treningu

[...] + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty mięso ok 150g np wołowina, kurczak, indyk, ryba. mało warzyw np pomidor odrazu po treningu!- banan 5. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku przedtreningowym. 6. ok. 1,5h przed snem ser biały twarogowy półtłusty 100g. Jakieś warzywo np pomidor Możesz użyć tej [...]

MC day 1. po treningu: ryż, banan, kiwi, izolat AN + zmiksowane maliny i truskawki https://i.imgur.com/Gadmg22.jpg 2. twaróg + ciemne pieczywo https://i.imgur.com/o5kfIBi.jpg 3. pieczone ziemniaki + grillowany filet z kurczaka + surówki https://i.imgur.com/PLS8jrp.jpg 4. naleśniki z twarogiem https://i.imgur.com/RrqeFH5.jpg 5. 'anaboliczny rosół' [...]

[...] (8:30-9:00) -100g tuńczyka z puszki/lub innej rybki -2 jajka -mieszanka warzywna (bodajże Hortexu) Cały posiłek to omlet! Posiłek 3 (11:00) -100g płatków owsianych -1 banan -2 jajka Również omlet. Posiłek 4-przed treningowy (17:00) -100g ryżu -100g piersi z kurczaka/100g wołowiny Trening na 18:30 Zaraz po treningu porcja Musclea [...]

[...] mleko, orzechy laskowe, marchewki 2.placki(jajka, owsiane, wiórki kokosowe, migdały), papryka 3.indyk cyc, makaron pełnoziarnisty, pomidory, kapusta trening(po treningu banan) 4.indyk cyc, ryż brązowy, papryka 5.serek wiejski, pomidory kcal - wyjdzie gdzieś 1900 Napoje: 3l woda, 2x kawa, 1x melisa Suple: omega 3, magnez Troche mnie przeraża [...]

[...] treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp mało białka .. -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg - -22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka .. slabe posiłki w godzinach okołotreningowych .. przed treningiem powinienes dobrze [...]

[...] z w/w powodu) 2opcja : ok 7 lyzek cheerios (50g) 3,5g B ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) 5,95g B ok 1 garsci rodzynek (10g) 0,2g B 2 szklanki mleka (500ml) 15,5g B 1 banan (ok 200g) 2g B w sumie ok 27,15g B 2 opcje jem z reguly w dni ktore mam treningi,zawiera ona duzo wiecej WW niz opcja 1,nie rozpisywalem tego [...]

1. Śniadanie gdz.5:00 może być Makroelemnty: B:47g T:13g W:140g Kalorie: 865 2. Drugie sniadanie 8:00 jogurt 500ml+ banan Brak pełnowartościowego białka, węglowodany tylko proste a powinny być również złożone. Brak tłuszczu. Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 możesz tu ująć kcal i dać na następny posiłek 3. trzecie sniadanko ok 12:00 [...]

[...] 0g wegli maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli mleko 150ml - 4,5g bialka, 4g tluszczu, 7g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli banan 100g - 1g bialka, 0g tluszczu, 22g wegli/tragedia,wegle na noc to pomylka na noc tunczyk w sosie wlasnym czy twarog chudy +oliwa herbata Podsumowanie: 18,5g bialka, 24g [...]

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

[...] przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67/ok dac tran - ? zalecane sa 4 kapsulki dziennie tak mam napsaine na opakowaniu wyszlo mi Bialko 114 %/daj 100grsm piersi i bedzie ok Tluszcze 78 % + tran i maslo na kanapki nie wiem jak wliczyc/ok Weglowodany 135%/wywal banany kcal 113 % Co do uczucia głodu - mnostwo warzyw

Wyjątkiem jest czas od razu po treningu Nie ma żadnych wyjątków, zawsze jedzenie będzie sie lepiej sprawdzać w budowaniu masy. W przypadku czasu bezpośrednio po treningu opłaca sie zjeść coś co ma wysokie IG (np banan),po 30-45min normalny pełnowartościowy posiłek i żadna odżywka białkowa nie ma szans

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

"Nie widzę żadnego uzasadnienia dla bananów czy innych owoców po treningu." Uzupełnienie glikogenu ? Banan lub carbo po treningu tak ? Uzupełnienie glikogenu jak najbardziej skoro po treningu masz wymuszone aeroby ale robienie tego owocami jest niepoważne. Jednak w pierwszej kolejności trzeba uzupełnić proteiny. Proponowałbym Ci zakup gainera [...]

[...] ok 30 min po silowni obiad 100 gram Piersi z kuraka ) gotowana + 4 bialka jaj + dodatek ( mizeria bądz Pomidor ) Po obiedzie do godziny 16. jakis " wegiel " ( banan jabko czy kiwi ) podwieczorek : salatka ; puszka tunczyka z warzywami badz 4 bialkami jaj Kolacja ok godz 19. 19.30 składająca sie z twarogu ( 100g ) z Małą iloscia [...]

[...] Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek papryka pomidor cebula Posiłek 4 ryż ogórek mięso pomidor papryka cebula Posiłek 5 mleko płatki owsiane Posiłek 6 oliwa z oliwek ogórek [...]

[...] pójdzie na mięśnie a spalone na rzecz energii straconej na treningu. Dlatego pytam czy jest sens brania zaraz po treningu bcaa. Może po treningu wystarczy wziąć weglowodany (banan/odzywka) a pozniej pelnowartosciowy posilek albo odzywka bialkowa. Interesuje mnie suplemantacja i ogolnie posiłek po treningowy bo trening kończe o 22:00 a mam [...]

[...] Pompa ! Wyc francuskie 7.5kg (+2.5kg) // j.w zginanie nadgarstka sztanga (przedramie) max Lydki max Dieta: I -platki owsiane -mleko 300ml -oliwa z oliwek 10ml -3jajka -banan II(Przed treningiem) -Kasza gryczana -Tunczyk -Warzywa III(po treningu j.w IV Serek wiejski 200g jablko V chleb razowy 80g warzywa VI Twaróg 150g + oliwa z olwek 10ml [...]

[...] / 100ml wody ( potem będzie tu +10ml oliwy z oliwek) 2. Najgorszy posiłek czyli kanapka. Bułka + wędlina. ( tu dojdzie być moze 30g pestek ze słonecznika) 3. 75-100 g bulka z mlekiem 4. Od razu po treningu banan + miarka białka. 5. 200g ryzu i 250 g piersi 6. Białko na noc Musiał to napisac zeby potem, po otwarciu dziennika tylko skopiowac

(zaraz po teningu banan lub jogurt smakowy,lub duza lyzka miodu) Nie manipuluj w ten sposób insuliną, masz za niską wrażliwość. Po treningu zjedz jabłko, w domu tez nie szalej z ziemniakami czy białym ryżem po treningu. Przy takiej nadwadze Twoje treningi nie są aż tak intensywne byś musiał natychmiast uzupełniać straty. Wszystko na spokojnie, [...]

[...] więcej tak: 1 posiłek omlet z 5 jaj, 70g owsianych 2 posiłek ( przedtreningowy) 200g mięsa + 200g makarony+ warzywa 3 posiłek ( potreningowy) bezposrednio po treningu banan a potem 200g mięsa + 150g ryżu + warzywa 4 posiłek 200g mięsa + 50g ryżu + warzywa 5 posiłek przed snem 200g miesa lub twarogu lub jajecznica z 4 jaj z [...]